Dnevna dijeta za hipertenziju

Prehrana utječe na bolesti srca više nego na druga oboljenja. Prije svega, prehrana bitno utječe na zdravlje srčanog mišića, krvnih žila i krvni tlak.

Obje verzije imaju cilj smanjiti količinu natrija u prehrani jer neki podaci govore da ljudi unose i nevjerojatnih mg natrija na dan! Ako niste sigurni koju DASH dijetu odabrati, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Saznajte više o zdravom mršavljenju u sljedećim tekstovima:

DASH dijeta: Što jesti? Obje verzije DASH dijete uključuju puno cjelovitih žitarica, voća, povrća i mliječne proizvode. DASH dijeta također uključuje i ribu, perad i mahunarke te potiče na konzumaciju manjih količina orašastih plodova i sjemenki nekoliko puta tjedno. DASH je dijeta s malo zasićenih masnoća, kolesterola i ukupnih masnoća.

Ona uključuje unos ukupno kalorija dnevno.

• Stoga zdrav životni stil, uključujući pravilnu prehranu, treba činiti značajan dio terapije, ali i prevencije ove bolesti.
• Hipertenzija je bolest duše
• Koji lijekovi za početak liječenja hipertenzije
• Ishrana pacijenata oboljelih od visokog pritiska Nermina Skopljak, mr.

Evo i pregleda namirnica: Žitarice: od 6 do 8 porcija dnevno U to spadaju kruh, žitarice, riža i tjestenina. Usredotočite se na cjelovite žitarice jer imaju više vlakana i hranjivih tvari od rafiniranih žitarica.

Na primjer, koristite smeđu rižu umjesto bijele riže, integralnu tjesteninu umjesto uobičajenih tjestenina i raženi kruh umjesto bijelog. Povrće: 4 do 5 porcija dnevno Rajčica, mrkva, brokula, slatki krumpir, povrće i ostalo povrće su bogati vlaknima, dnevna dijeta za hipertenziju i mineralima.

Nemojte misliti na povrće samo kao na prilog — povrće možete kombinirati sa smeđom rižom ili tjesteninom te poslužiti kao glavni obrok.

I svježe i smrznuto povrće su odličan izbor. Kada kupujete smrznuto i konzervirano povrće, izaberite ono s niskim postotkom natrija. Kako bi povećali broj obroka s povrćem, budite kreativni.

Na primjer, u jelu prepolovite količinu mesa, a poduplajte količinu povrća.

Koje namirnice treba jesti?

Voće: 4 do 5 porcija dnevno Kao i povrće, voće je bogato raznim vitaminima i mineralima. Voće je odličan međuobrok, ali i desert. Zasladite se tako da pomiješate omiljeno voće s jogurtom.

Jedite voće s korom, kad god je to moguće. U kori se nalaze vlakna koja su jako važna za pravilan rad organizma. Pojedino voće se ne slaže s lijekovima. Na primjer, grejp može pojačati djelovanje nekih lijekova, stoga provjerite s vašim liječnikom koje voće možete jesti ako ste na određenoj terapiji.

Mliječni proizvodi: 2 do 3 porcije dnevno Mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi glavni su izvor kalcija, vitamina D i proteina.

Saznajte više o krvnom tlaku u sljedećim tekstovima:

No, ključno je da odaberete mliječne proizvode sa smanjenom količinom masnoće. Primjer porcije mliječnih proizvoda uključuje jednu šalicu obranog mlijeka, jedna šalica nemasnog jogurta ili 40 grama posnog sira.

Ako imate problema s probavljanjem mliječnih proizvoda, odaberite proizvode bez laktoze. Pazite pri odabiru sira jer često sadrže puno natrija. Nemasno meso, perad i riba: 6 ili manje porcija dnevno Meso može biti bogat izvor proteina, vitamina B, željeza i cinka.

Odaberite nemasno meso i nemojte jesti više od grama po danu. Smanjivanje dnevna dijeta za hipertenziju mesa će povećati unos povrća. Meso kuhajte ili pecite na malo masnoće, izbjegavajte prženje.

Radio je na baušteli, a sada žene čekaju u redu: Prije su me ismijavali...

Jedite što više ribe, kao što su losos, srdele i tune. Ove vrste su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći sniziti ukupni kolesterol. Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke: 4 do 5 porcija tjedno Bademi, sjemenke suncokretagrah, grašak, leća i ostale namirnice u ovoj obitelji su dobri izvori magnezija, kalija i proteina.

Oni su također bogati vlaknima i fitokemikalijama.

Ovo je dijeta za visoki tlak

Cilj je da se konzumiraju samo nekoliko puta tjedno jer pacijent ima hipertenziju ove namirnice visokokalorične. Orašasti plodovi su na lošem glasu zbog velike količine masti, ali trebamo naglasiti da oni sadrže dobre masti.

• Prema prvim rezultatima, uz ovaj način prehrane uspijeva se sniziti povišen krvni tlak, čak i uz dnevni unos soli od mg.
• Hipertenzija izbornik hrane
• Hipertenzija srca lijek
• Hrana prikaza

Međutim, oni su dosta kalorični pa se preporučuje unos u malim količinama. Proizvodi od soje, kao što su tofu i tempeh, odlična su alternativa mesu jer sadrže sve aminokiseline potrebne tijelu da napravi kompletan protein, baš kao i meso.

Masti i ulja: 2 do 3 puta dnevno Masnoće pomažu tijelu apsorbirati esencijalne vitamine i podupiru imunološki sustav. No, previše masnoća povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti. DASH dijeta ograničava masti u ukupnom unosu dnevnih kalorija, s naglaskom na zdravije mononezasićene masti.

Maslinovo ulje umjesto lijekova

Primjer porcije uključuje 1 žličicu maslaca, 1 žlicu majoneze ili 2 žlice preljeva za salatu. Izbjegavajte trans masnoće, obično se nalaze u prerađenoj hrani kao što su krekeri, pekarski proizvodi i pržena hrana. Čitajte deklaracije i birajte one proizvode koji imaju smanjen udio zasićenih masnoća i bez trans masti. Kada jedete slatkiše, izaberite one koje su bez masti ili s niskim udjelom masti, kao što su tvrdi bomboni ili graham krekeri.

Smanjite unos dodanog šećera, koji nema hranjivu vrijednost, ali ima kalorije. U Dietary Guidelines for Americans preporučuje se da muškarci ograniče unos alkohola na dva pića dnevno, a žene na jedno.

Namirnice koje reguliraju krvni tlak

DASH dijeta se ne osvrće na konzumaciju kofeina. Utjecaj kofeina na krvni tlak ostaje nejasan. No, kofein može uzrokovati povišeni krvni tlak. Ako već imate visoki krvni tlak ili ako mislite da kofein utječe na krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim kofeinskim navikama.

Prijava Dijeta i povišeni krvni tlak Prosinac 23, Doc.

Članak uređen:.