Vježbe za hipertenziju kompleksa, Gimnastika za vrat dr. Shishonina bez glazbe (video) - Rehabilitacija


Smanjena mentalna sposobnost; Povećan intrakranijski tlak.

Vježba za hipertenziju

Vježbe za vrat u hipertenziji pomažu opustiti mišiće koji mogu komprimirati arterije. Arterije se povećavaju, a krv počinje brže teći. Zato se gimnastika za Shishoninovu kralježnicu može koristiti ne samo kao cerebralna terapija, već i kao pomoć u pritisku.

Ako nađete nekoliko simptoma osteohondroze vratne kralježnice, nemojte žuriti s liječenjem. Za početak, posavjetujte se s liječnikom i posavjetujte se s njim. Kako raditi vježbe za Shishonina Gimnastika dr. Shishonina pogodna je i za ljude koji imaju malo vremena, jer se to može učiniti bilo gdje bez posebne opreme.

Komplet vježbi - sedam vježbi koje se izvode u pet pristupa. Najjednostavniji način vježbanja za vrat dr.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina bez glazbe (video)

Shishonina je putem videa, pa ćete biti sigurni da ispravno izvodite kompleks. Osnovni princip koji se mora ispuniti je fiksacija položaja u kojem su mišići najviše pod stresom. Bez obzira koliko to zvučalo paradoksalno, ali na ovaj način ne samo trenirajte svoje mišiće, već im pružite i mogućnost da se opuste. U početku možete biti fiksni sekundi, postupno se povećavajući na Značajke terapijske i preventivne gimnastike: Cijelo vrijeme pratimo učestalost disanja i otkucaje srca.

Čim se nešto poveća, smanjujemo opterećenje; Vježbe za hipertenziju kompleksa se najbolje izvode kada nema boli, kako se ne biste ozlijedili; Držite leđa ravno, to će povećati učinkovitost vježbi; Na samom početku, gimnastiku treba obavljati svaki dan, dva puta dnevno. Tek nakon tjedna moguće je izvesti kompleks jednom svaka dva ili tri dana. Razmotrite kako izvršiti svaku vježbu iz jezgrenog kompleksa dr.

Shishonina za vrat detaljnije. Prva vježba je "Metronom". Prisjećamo se kako se točno ritam mjeri metronomom, a nakon njega pokušavamo ponoviti. Ispravite leđa, poravnajte ramena, radujete se žurbi. Vježbu započinjemo laganim povlačenjem uha do desnog ramena. Osjetili smo laganu napetost u mišićima - zadržala se. Sada ispružimo lijevo uho do lijevog ramena vježbe za hipertenziju kompleksa ponovno popravimo položaj.

Upozorenje: nemojte revnosni i trzaj posegnuti za ramenom, kako biste se mogli ozlijediti. Počinjemo s početne pozicije - sjedimo uspravno, pogled je usmjeren isključivo prema naprijed, ruke su nam na nogama. Polako spuštamo glave i pokušavamo dosegnuti bradu do prsa. Popravit ćemo položaj. Treća vježba - "Pogledajte nebo". S početne pozicije okrećemo glavu za 90 stupnjeva udesno.

Podižemo pogled na strop, osjećamo pritisak, kasnimo.

Vježbe za hipertenziju - vježbe disanja za smanjenje pritiska

Četvrta vježba - "Okvir". Ovdje pričvršćujemo zglobove na mišiće vrata. Stavljamo desnu ruku na lijevo rame, držimo lakat točno, paralelno s tlom. Okrenite glavu za 90 stupnjeva ulijevo dok ne dobijete malo boli. Držite se 30 sekundi. Potrebno je osigurati da je lakat stalno vodoravan prema podu. Ponovite drugi način. Sjedeći na stolici, nježno podignite glavu, istovremeno s glavom podižemo ruke, blago savijene u zglobu vježbe za hipertenziju kompleksa, i spajamo dlanove.

Zadržite 30 sekundi. Čaplja ima vrlo lijep vrat, sada ćemo učiniti isto. Da biste to učinili, polako podignite bradu i ruke se okreću iza leđa. Zadržite se i ponovite nekoliko puta. Kako ne biste oštetili mišiće, morate napraviti malu rastezljivost. Da bismo to učinili, pognimo glave do ramena i lagano pritisnemo vrat.

Sedma vježba - "Gus". Za njega, mi ustati iz stolice, stavili noge u širini ramena, staviti ruke na struk. Glatko povucite bradu prema naprijed, pokušajte ga držati ravno. Zatim okrenite glavu za 90 stupnjeva, učinite isto u drugom smjeru. Pažnja: budite oprezni s leđima.

Pazite se u ogledalu i provjerite je li leđa ravna. Kako ne biste pogriješili, izvedite medicinski kompleks prema dr. Shishoninu za vratnu kralježnicu ispred zrcala. To će vam pomoći da se brzo riješite boli i da ne oštetite vaše zdravlje.

U istu svrhu, prvi put preporučujemo izvođenje gimnastike za vrat dr. Shishonina na videozapisu: Kako poboljšati učinak gimnastike dr. Shishonina Punjenje pomaže da se opuste mišići, ali nije uvijek moguće doći do onih koji su duboki.

Da biste pojačali djelovanje vježbi dr. Shishon, morate koristiti kućnu i samo-masažu. Masaža je bolje početi s leđa. Što su pokret i pritisak aktivniji, potrebno je manje ponavljanja.

Prvi je pomicanje pokreta po leđima. Zatim prijeđite na pokrete gnječenja. Zamislite kako ste skupili komad papira. Na taj način dobro prošetajte leđa dok ne postane crvena. Navala krvi znači da idete u pravom smjeru, a vaša leđa su topla. Nakon toga možete otići do vrata.

Izrađujemo masažu vrata od vrata do leđa. Stavite dlanove s obje strane kralježnice i izvršite pomicanje, iznos bi trebao biti puta. Tada počinjemo "mijesiti" vrat. Ovdje radimo ponavljanja. Nakon toga masiramo rubom dlana. Prisjećamo se kako djeluje, a ponavljamo ista kretanja.

Slabost, nedostatak daha, napadi angine; Tromboembolija i tromboza. Važno je zapamtiti da terapijska vježba za hipertenzivne pacijente uklanja teška opterećenja! Na primjer, dizanje utega i shuttle trčanje. Kada se tijekom vježbanja pojave bolovi u prsima, dispneja i poremećaji srčanog ritma, prekinite vježbanje i konzultirajte liječnika opće prakse. Kompleks terapijskih vježbi i intenzitet treninga treba uskladiti s liječnikom i metodologom na vježbanju.

Vraćamo se na masažu stiskanja i završavamo laganim milovanjem. Pretposljednji stupanj je trljanje. Stavite jastučiće s četiri prsta na vrat s obje strane.

I protrljao se u smjeru od vrata do leđa. Zatim stavite dva jastučića prstiju i obavite kružne pokrete duž vrata. Posljednja faza - ponavljamo sve što se dogodilo u prvoj fazi. Prvo udarite, zatim stisnite i trljajte leđa. Samomasaža ima fiksirajući učinak nakon gimnastike i pomaže vratnim mišićima da se potpuno opuste.

Uvjerite se da tijekom zahvata nema bolova.

vježbe za hipertenziju kompleksa

Ako imate neugodnih osjećaja, bolje je zaustaviti masažu i posavjetovati se s liječnikom. Komplikacija osnovnog kompleksa Ako vam se čini da je punjenje vrata suviše jednostavno i ne donosi željeni učinak, onda kompleks može biti kompliciran dodavanjem opterećenja. Učinkovitost vježbe povećava se zbog korištenja ruku. Prva vježba nalikuje metronomu. Pokušavamo staviti desno uho na desno rame, dok desna zgrabi lijevo uho i pritisne glavu. Napor bi trebao vježbe za hipertenziju kompleksa lagan i oprezan kako se ne biste ozlijedili.

vježbe za hipertenziju kompleksa

Druga vježba je staviti ruke na stražnju stranu glave i pokušati dodirnuti rame s bradom, dok lagano pritiskate ruke na leđima, stvarajući dodatni pritisak na mišiće. Treća vježba je podići glavu i gurnuti bradu rukama.

vježbe za hipertenziju kompleksa

Četvrta vježba - okrećemo glavu na desnu stranu, uzmemo bradu desnom rukom i pomognemo i povucimo je udesno, povucimo lijevu ruku preko glave i uzmemo desno hipertenzija dijeta i prehrana. Ponovite vježbu u drugom smjeru. U svakoj vježbi zadržite 30 sekundi, a zatim se pažljivo vratite na početni položaj. Najvažnija stvar u gimnastici dr. Shishonina je dosljednost i točnost.

Što duže obavljate kompleks, više ćete promjena primijetiti u svom zdravlju i dobrobiti. Glatki i uredni pokreti neće dopustiti da se povuku ili oštete mišići i krhke strukture tijela. Pregledi punjenja Shishonina Elenina Alferova 37 godina, Moskva. Po opsegu svog rada pripadam uredskom planktonu.